การ ออกกำลัง กาย สำหรับ ผู้ สูงอายุ
- 3 000 ปี
- การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ [60+] - Pantip
- ผู้สูงอายุ ออกกำลังกายอย่างไรจึงเหมาะสม • รามา แชนแนล
- การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ - YouTube
- 10 ท่าออกกำลังกายผู้สูงอายุ ที่เหมาะสมกับวัย
- ภาษาอังกฤษ
- การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ | โรงพยาบาลเปาโล - Paolo Hospital
จิตติมา อัยสานนท์ ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด โรงพยาบาลพญาไท 3 ชั้น 16 โทร. 02-467-1111 ต่อ 1603, 1602
3 000 ปี
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ [60+] - Pantip
การเดิน การเดินเป็นวิธีการออกกำลังที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ (ยกเว้นแต่ผู้สูงอายุที่มีความพิการของเท้าและข้อ ทำให้ลำบากในการเดิน) มีข้อที่ต้องปฏิบัติคือต้องเดินเร็วให้เกิดการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หากเดินเร็วมากไม่ได้ ต้องเพิ่มเวลาการเดินให้มากขึ้น ควรใช้รองเท้าที่เหมาะสม เนื่องจากการเดินเป็นการออกกำลังแต่ส่วนเท้าเป็นส่วนใหญ่ขณะเดินมีการแกว่งแขนและบริหารกล้ามเนื้อคอและหน้าอกบ้าง พยายามเดินบริเวณที่มีอากาศบริสุทธิ์ ปลอด-ภัยจากโจรผู้ร้าย และอุบัติเหตุ พยายามเดินตอนเช้า มีเพื่อนหรือกลุ่มร่วมในการเดิน จะช่วยให้เกิดความสนุกสนานยิ่งขึ้น 2. การวิ่งช้าๆ การวิ่งต่างกับการเดินคือ การเดินจะมีเท้าข้างใดข้างหนึ่งแตะพื้นอยู่เสมอ ส่วนการวิ่งจะมีช่วงใดช่วงหนึ่งที่เท้าไม่แตะพื้น ผู้สูงอายุถ้าสามารถวิ่งได้ก็ไม่มีข้อห้ามที่จะไม่ให้วิ่ง แต่จะต้องมีข้อเข่าและข้อเท้าที่ดี (เพราะการวิ่งจะมีแรงกระแทกที่ข้อโดยเฉพาะที่ข้อต่อที่รับน้ำหนักมากกว่าการเดิน อาจทำให้บาดเจ็บได้) รวมถึงการสวมใส่รองเท้าที่เหมาะสม 3. กายบริหารท่าต่างๆ กายบริหารท่าต่างๆ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ แต่ควรจะต้องบริหารให้เกิดผลถึงระดับหัวใจเต้นเพิ่มขึ้น 4.
ผู้สูงอายุ ออกกำลังกายอย่างไรจึงเหมาะสม • รามา แชนแนล
- Ctk 1300 ราคา
- FxSound Enhancer (DFX Audio Enhancer) 13.028 [Full] โปรแกรมปรับเสียง
- เว ล นครปฐม
- การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ - YouTube
- ของหวานจากบัว | weeranuch
- การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ | โรงพยาบาลเปาโล - Paolo Hospital
- คอน โด บางขุนเทียน
- 6 ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ – FOPDEV
- ส ตั๊ ด อา ดิ ดา ส x
- Lada niva ขาย
- การ ออกกำลัง กาย สำหรับ ผู้ สูงอายุ ภาษาอังกฤษ
- นายทุน ปล่อย เงิน us
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ - YouTube
ไม่ควรอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย ควรรออย่างน้อย 5-10 นาที ให้อุณหภูมิของร่างกายลดต่ำลง และไม่ควรใช้น้ำที่ร้อนเกินไป 6. เลี่ยงการออกกำลังกายชนิดที่ต้องกลั้นหายใจ เนื่องจากจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงได้ 7. หลีกเลี่ยงการแข่งขัน เนื่องจากความตื่นเต้นจะกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติทำให้หัวใจเต้นผิดปกติได้ 8. ไม่ควรออกกำลังกายขณะเป็นไข้ ไม่สบาย และถ้าผู้สูงอายุหยุดออกกำลังกายระยะหนึ่ง และจะเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ ควรลดขนาดของการออกกำลังกายลงจากเดิมก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มภายหลัง 9. สวมใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมคล่องแคล่วเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย 10. จัดสิ่งแวดล้อมอย่างเหมาะสม สถานที่ออกกำลังกายควรเป็นพื้นที่เรียบโล่ง มั่นคง มีอุณหภูมิพอเหมาะ ไม่ร้อนหรือหนาวจัดเกินไป ครั้งหน้าจะเป็นตอนสุดท้ายของบทความชุดนี้ จะเป็นเรื่อง ทำอย่างไรให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายเป็นประจำ? อย่าลืมติดตามอ่านกันนะครับ นพ. สินธิป พัฒนะคูหา แพทย์เฉพาะทางเวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลราชเวช เชียงใหม่ แบบประกันชีวิตที่แนะนำ ประกันโรคร้ายแรง | iCare นิยามใหม่กับแผนประกันโรคร้ายแรง ที่ให้ความคุ้มครองเต็มเหนี่ยวถึง 100 อาการ ครอบคลุมทุกระยะโรคร้าย และให้คุณเคลมได้หลายครั้งรวมสูงสุดถึง 6 เท่าของจำนวนเงินเอาประกันภัย แถมยังมั่นใจได้ว่าความคุ้มครองของคุณจะไม่สูญหายแม้ยามเจ็บป่วยด้วยโรคร้ายแรง สิทธิประโยชน์ คุ้มครอง 100 โรค ครอบคลุมทุกระยะ จะเคลมหลายครั้งก็ยังไหว เพราะความคุ้มครองเราให้สูงสุดถึง 5 เท่า เพิ่มความคุ้มครองอีก 10 โรคสำหรับสมาชิกตัวน้อย (รวมคุ้มครองสูงสุด 6 เท่าสำหรับเด็กอายุ 1 เดือน - 18 ปี)
10 ท่าออกกำลังกายผู้สูงอายุ ที่เหมาะสมกับวัย
ภาษาอังกฤษ
ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันและต้านทานโรค การทำงานของอวัยวะทุกส่วนจะทำงานสัมพันธ์กัน ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ข้อต่อยืดหยุ่นดีขึ้น ระบบไหลเวียนเลือด หัวใจ ปอดแข็งแรงขึ้นเพราะต้องรับออกซิเจนและขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกไป ยังช่วยรักษาผู้ที่มีโรคเบาหวาน ไขมันเลือดสูง ลดระดับน้ำตาลและไขมัน ร่างกายมีภูมิต้านทานมากเท่าไหร่ ความเจ็บปวดลดลงไปด้วย แต่ต้องระมัดระวังไม่ออกกำลังกายหนักเกินไปเพราะอาจจะทำให้รู้สึกเวียนหัวหรือเป็นลมไปเลย 2. ชะลอความเสื่อมของอวัยวะและอายุยืน นอกจากทำให้ร่างกายแข็งแรง ระบบการทำงานปกติ สำหรับผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ทำให้ดูหนุ่มสาวและอายุยืนมากกว่าเดิม 3. มีรูปร่างดีและน้ำหนักตัวลดลง การ ออกกำลังกายผู้สูงอายุ เป็นวิธีเผาผลาญพลังงานและไขมันในร่างกายที่ดีที่สุด ช่วยลดน้ำหนักและยังช่วยเรื่องสรีระมีรูปร่างดีขึ้นหรือสมส่วน 4. ลดความเครียด ความวิตกกังวล นอนหลับสบาย ถ้ามีโอกาสแนะนำให้ออกกำลังกายนอกบ้านหรือสวนสาธารณะ จะได้พบปะพูดคุยกับผู้อื่นทำให้มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น 5.
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ | โรงพยาบาลเปาโล - Paolo Hospital
ท่าบริหารข้อนิ้วมือ ยกมือขึ้นระดับหน้าอก กำนิ้วมือแล้วแบออก โดยพยายามแบออกให้เต็มที่ เพื่อบริหารข้อนิ้วมือ กำแล้วแบสลับกันไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะรู้สึกเมื่อย หมายเหตุ สามารถทำที่บ้านได้ หรือทำขณะนั่งดูโทรทัศน์ก็ได้ หากยกแขนขึ้นให้มืออยู่บริเวณเท่ากับไหล่ จะช่วยบริหารแขนและหัวไหล่ไปด้วย เพราะมีการเกร็งแขนและหัวไหล่ 2. ท่าป้องกันหัวไหล่ติด ยกแขนข้างใดข้างหนึ่งขึ้น ให้แขนแนบติดใบหู (หากไม่สามารถยกให้ติดใบหูได้ เป็นสัญญาณว่าไหล่เริ่มติด ให้ใช้มืออีกข้างช่วยดัน) เหยียดให้เต็มที่ เมื่อรู้สึกเมื่อยให้คลายออกแล้วเหยียดอีกครั้ง ทำไปเรื่อย ๆ ทำเหมือนเดิมกับแขนอีกข้าง 3. ท่าบริหารข้อมือ ยกแขนขึ้นมา กำมือแล้วหมุน หมุนไปข้างหน้าและหมุนกลับ ข้อมูลโดย คุณอรวรรณ พิชิตไชยพิทักษ์ พยาบาลชำนาญการพิเศษ และผู้ปฏิบัติการพยาบาลขั้นสูง งานการพยาบาลป้องกันโรคและส่งเสริมสุขภาพ ฝ่ายการพยาบาล คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล คลิกชมคลิปรายการ ""ผู้สูงอายุ" ออกกำลังกายอย่างไรจึงเหมาะสม: Rama Square ช่วง นัดกับ Nurse" ได้ที่นี่
2. Bent Knee Raise ประโยชน์ของท่านนี้เหมือนท่าที่แล้ว ช่วยการทรงตัว ลุกนั่งสะดวก เพราะเป็นการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อส่วนท้องและ hip flexor ค่ะ. 3. Curl Ups ท่านี้จะช่วยให้ core muscles แข็งแรงขึ้น การทรงตัว หรือ balance ดีขึ้น หลังและหน้าท้องก็จะแข็งแรงขึ้นค่ะ ไม่ปวดหลัง. 4. Cat and Camel ท่านี้ท่ายืดค่ะยืดหลังตอนล่างกับตอนกลางยอดนิยม ช่วยให้กระดูกเชิงกราน (pelvic)ไม่ติดมากนักค่ะ. 5 Back Extension ท่านี้ก็ยืดหลังส่วนกลางและล่าง ช่วยเรื่องการทรงตัวทั้งในเวลายืนและเวลานั่ง. 6. Leg Extensions ท่านี้จะช่วยตั้งแต่หลังตอนล่างและช้วยเวลาปวดสะโพก เพราะจะช่วยให้กระดูกเชิงกรานและขา แข็งแรงขึ้นค่ะ. 7. Bridging ท่านี้ช่วยหลังตอนล่าง ช่วยยืดสะโพก สร้างความแข็งแกร่งให้กั ต้นขาด้านหลัง (hamstrings) หลังตอนล่าง ช่วยให้ยืนได้ทนขึ้น และการทรงตัวดีขึ้นค่ะ. 8. Pelvic Tilt ท่านี้ดีมากเลย วันไหนเดินเยอะๆนะคะ จะช่วยเรื่องปวดหลังที่เกิดจากเดินเยอะค่ะ. 9. Sit Backs ท่านี้จะทำให้หลังแข็งแรง และทำให้หน้าท้องเฟิร์ม (นิดนึงๆ) ช่วยเวลาลุกจากท่านอน หรือลุกขึ้นจากเก้าอี้นะคะ. 10. Arm Raises On Back ท่านี้บริหารหลังส่วนบนค่ะ แล้วก็ไหล่ด้วย ช่วยเรื่องการเคลื่อนไหว หรือ range of motion.